マインドフルネスって？
「マインドフルネス」と聞いて、何が頭に
浮かびますか？
わたくしは「マインドフルネス」＝「瞑想」と
完全に思っていたのですが、どうやらそれだけでは
ないそうなのです。
そもそも「マインドフルネス」とは何か？
自分の身体や気持ち(気分）の状態に気づく力を育む
「こころのエクササイズ」です。
「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、
現実をあるがままに受け入れることです。
マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネス インスティテュート
つまり「今の自分に気づくためのエクササイズ」ってことなのですね。
どうしてマインドフルネス？
なぜ、わたくしが「マインドフルネス」とか言い出したのかというと、
「自分が不便だ、めんどうだ、と思ってる事に
気づきにくい性質をなんとかしたい！」という思いからです。
お片づけ系のブログを読んでいると、
日頃自分も不便だと思っていた事を
ちょっとしたで解決されていて、本当にすごい！と
思う事が多いのです。
読んでて「あー！そう！わたくしも不便だと思ってたんだよ！
なんで気づかなかったのかなあ・・・」と思います。
不便だったり、使いにくくても我慢してしまうのでしょうね。
というか、自分が我慢していると気づきにくい。
自分が我慢している→気づかない→疲れる→
なぜ疲れるのも気づかない→仕事のスピード、効率が落ちる
→もっと疲れる→体調を崩す、美容にも悪影響
という図式が出来上がります。
これはマジで問題ですね。
どうしたら、「気づく」ことができるようになるのかな・・・と
いろいろ調べたところ、どうやらマインドフルネスが
良さそうだという事がわかりました。
マインドフルネスを実践するには
マインドフルネスは、今の自分に「気づく」
ことを目指します。
身体の感覚と今ここでの「気持ち」に
気づくようにします。
よく知られているのが瞑想ですが その他にも
呼吸法、歩行法などがあるそうです。
ここで簡単な呼吸法をご紹介。
軽く目を閉じて大きく息を吸いながら
お腹を膨らませ、大きく息を吐きながら
お腹をへこませます。
息を吸った時に大きくお腹が膨らむ感覚、
へこむ感覚に意識を向けながら、
気持ちよく呼吸を楽しみます。
呼吸だけに意識を集中して、3〜5分くらいすると
リラックスしてきます。
ようは腹式呼吸ということですよね。
これから瞑想などの本を読んでみたいと思います。
マインドフルネスで意識は変わるのでしょうか？
楽しみ〜♪
では！
