昨日の記事に続いて今回も睡眠のお話。
ここ数日、睡眠に関する記事をネットで、
真剣に読みあさってたら、なんかどんな健康法や
美容法より効果的なんじゃ!と気がつきました。
睡眠の大切さはわかってるのだけど
てか、睡眠の大切さって、いろんな所で散々
聞いてきて知ってるつもりだったし、
世界の名だたる企業のCEOとかが、8時間の睡眠を
取っているという話も知っていました。
「最高のパフォーマンスを発揮するには8時間の睡眠が必要だ」
きっと、わたくしの頭の中のすみっこに、
「短い睡眠ってだめなんだね。でも、まあわたくしは
大企業のお偉いさんじゃないんだし、多少の睡眠不足でも
大丈夫だよ・・・」
なんて考えてたのだと思います。
しかし、睡眠不足が仕事上最高のパフォーマンスを
発揮しないだけでなく、健康や美容にも影響を与えるという事を
知ると無視できなくなってきました。
睡眠不足がまねく悪影響とは
・免疫系を弱らせる
風邪をひきやすくなる、心臓発作、がんのリスクが高まる。
注意力が弱まるため交通事故の発生率も高くなる。
・体重増加の原因になる
食欲を増進させる空腹ホルモンが、睡眠が多い人の方が
分泌量が少なく、睡眠不足の人は食欲を低下させる「満腹ホルモン」の
分泌が少なくなる。
・睡眠不足は「しみ」「しわ」を増加させる
8時間眠った後と、その後5日間連続で6時間睡眠を続けた後の
皮膚の撮影と分析を行った結果、しわは45%、しみは13%
増加していた。
どんな高いサプリメントや美容液を使っても、
睡眠不足だと何の効果もないのですよね。
この年になって、ああ、もうこれは睡眠を
しっかりとらないとヤバくね?と危機感を感じてきました。
最近気をつけている事
しかし、睡眠時間を確保するのって思ったより
大変だなあと思います。
家族の帰宅時間、テレビやインターネットの誘惑。
いろんな要素が影響を及ぼすものですね。
まず、大好きな深夜テレビを録画してみるように
したり、インターネットを閲覧する時間を
制限するようにしたりしています。
テレビの録画は後で観ると、
「なんで、こんな面白くない内容のテレビを
観てたんだろう」と冷静に判断できました。
夜って、けっこう惰性でだらだら観てる部分が
大きかったのでしょうね。
しかし、8時間の睡眠時間を捻出するのは、
なかなか難しいなあ・・・
今、家事の時間などを見直し中。
健康で若々しい老後の為に頑張るぞ!
では!