アラフィフ☆リウの絵しごと日記

ミニマムにもプレミアムにもなれないけど、一応めざしてみる主婦の日々

睡眠負債にならない生活をめざして☆

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(子どもが小さい頃は、なかなか難しいですね〜汗)

 

睡眠の大切さを知って、8時間睡眠をめざしての

生活が2ヶ月くらいになります。

 

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睡眠時間に気をつけるようになって

 

なかなか8時間の睡眠時間を確保するのは難しいです。

 

だいたい7時間睡眠がほとんどです。

 

でも、それまではずっと4、5時間睡眠とかだったので、

それを考えたらずいぶん改善されました。

 

なんといっても、昼間や夕方に眠くならなくなったのと、

午後からの疲れ方がとても軽減されました。

 

たまに6時間睡眠だったりした日の昼間は確実に

眠たくなるので、効果は絶大ですね。

 

睡眠負債かどうかを見極める

 

news.yahoo.co.jp

 

自分は睡眠負債かどうかを見極める方法は

「寝だめ」が起きるかどうかだそうです。

週末など休日前の夜、寝室の遮光をしっかりして、

時計や携帯など時間がわかるものを近くに置かず寝てみる。

次の朝、眠気がなくなるまで、ぐっすりと眠る

(眠気が残っている場合は二度寝する)。

もし睡眠負債がある場合、普段より睡眠時間は長くなる。

こうした睡眠に理想的な環境では、体は自然に負債を

返済しようとするからだ。

 

睡眠負債かどうか見極めなくても、日本人のほとんどが

睡眠負債のような気がしますが・・・

 

睡眠負債の返済方法

 

方法はただひとつ!

 

「寝る時間を長くすること」

 

週末に寝だめして返済しようとすると、平日の生活リズムが

乱れるので、地道に毎日の睡眠時間を長くして返済するのが、

一番だそうです。

 

平日も休日も同じくらいの睡眠時間にするのがいいのですね。

 

睡眠時間を確保する為に

 

1時間早く寝る為には、生活リズムを大幅に

変えないといけません。

 

初めは「1時間くらい」は簡単と考えていたのですが、

その時間を捻出するのは大変です。

 

お風呂に入る時間を、夕飯を作る前に変更して、

ご飯作りを簡素化して、台所仕事の終了時間を

決めて、その時間が来たら、洗えなかったお皿は

次の日の朝にするなどというルールを決めました。

 

問題は、テレビを観てしまうこと。

 

できるだけ録画するようにしていますが、ついつい

観てしまうことが、しばしばです。

 

最後に

 

睡眠改善で、病気の人が減って、仕事のパフォーマンスが

上がって、15兆円の経済効果になるそうです。

 

疲れが減って、病気にもならず、美容効果もアップすると

なると、サプリメント、診察代、高い化粧品などが

いらなくなり、節約効果も抜群であります!

 

ついついだらりんこ生活になってしまいそうですが、

8時間睡眠生活、がんばりまーす♪

 

では!

 

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