アラフィフLIUの絵しごと日記

ミニマムにもプレミアムにもなれないけど、一応めざしてみる主婦の日々

睡眠不足はアンカースリープで解決するのだ!

深夜や早朝のオリンピック観戦で

寝不足の方、多いですよね。

 

睡眠時間って、人それぞれなので、

一概には言えませんが、

だいたい、6〜8時間くらいでしょうか?

 

わたくしも、6時間はしっかり

寝なくては!と思いながら、

なかなか睡眠時間が

取れない日が多いですね。

 

 

原因は、わたくしのダラダラ癖と、

家族の帰宅時間がバラバラなこと。

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お布団に入るのが、1時30分ぐらい。

起きるのが5時30分。

 

ちょこちょこ寝てて、トータルして

6時間くらいにはなるけど、

トータルしてでいいのかなあ?

と不安になって、調べてみました!

 

なんと、こういうトータルして眠る

睡眠法があるそう!

 

「アンカースリープ」

 

アンカー = いかり(錨)

「いかりを下ろして眠る」ということ

ですって。

 

なかなか睡眠時間が取れない人に

おすすめの睡眠方法だそうな。

 

自分に必要な睡眠時間の半分を

深夜12〜早朝4時の決まった時間

コアタイム)に必ず眠り、

不足した時間はほかで補うように

するそうです。

 

 

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日常生活に取り入れると、

一定の睡眠リズムは確保されるように

なるため、身体機能の低下を最小限に

留めることができるそうです。

 

ただ、コアタイムの入眠時間と

起床時間がバラつくと効果が

得られないので注意!

 

ただこの睡眠方法は体の機能の低下を

最小限にとどめるものであって、

疲労は毎日蓄積され体に負担が

かかるそう。

 

そうですよね!ほんとわたくしは

いつもお疲れ状態ですもん。

 

週末には必ず、まとまった時間に

睡眠時間をとらなきゃね。

 

というか、やっぱり、毎日きちんと

睡眠をとりましょう!

 

睡眠不足は美容と健康の

大敵だよー!

 

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